얼마전 운동부족 포스팅을 하고난 후 점심시간에 뒤적거리던 잡지책에서 바쁜 일상 중에서도 운동을 하는 법 뭐 이런 제목의 기사가 있어 읽어보았다. 잡지 본문은 여기.
1. 짧고 격렬한 운동하기
최근의 조사에서 30초간 질주를 하는 것이 심장 건강을 위해 40-60분간 적당한 운동을 하는 것만큼의 효과를 볼 수 있다고 밝혀졌다. 3분간 줄넘기를 하거나 집 앞을 서너번 전력질주하는 것도 좋은 방법이다. (버스타러 뛰어가는 척 하란다 ㅋㅋ)
2. 집을 운동하기 좋게 만들기
전자렌지 옆에 아령을 뒀다가 음식을 데우는 동안 들거나 침대 바로 옆에 요가매트를 놔뒀다가 일어나자 마자 개 자세를 할 수 있게 한다. 목욕탕에도 운동기구를 두고 목욕물을 채우는 동안 운동을 하거나 의자대신 운동용 공을 사용하는 것도 좋은 방법.
3. 편리한 것을 멀리할 것
에스컬레이터나 주차대행 서비스보다는 직접 몸을 움직이자.
4. 데이트 계획을 새로 잡기
저녁을 먹고 영화를 보는 대신에 춤을 추거나 박물관을 돌아다니는 일정으로.
5. 또는 드라마 주인공과 데이트하기
좋아하는 드라마 방영시간에 운동계획을 잡아 운동을 하면서 드라마를 보면 시간이 빨리 갈 것이다.
6. 사무실에서 운동하기
30분마다 컴퓨터에서 3분간 운동하게 도와주는 프로그램을 다운받거나 (유료다- 20불) 전화가 오면 서서 받는다.
7. 밖으로 나서기
눈을 치우거나 스케이트등을 즐기면서 운동을 하자.
8. 눈에 보이게
의사와의 약속이나 업무미팅처럼 운동 시간을 정해 달력에 적어놓고 지킨다. (가족에서 공언하는 의미도 있음)
9. 코치가 되기
동네의 어린이팀등의 코치가 되어 함께 운동하기
10. 개의 협조받기
개를 키우는 사람들은 운동량이 더 많다고 한다. 개가 없으면 보호소 등지에서 개 운동시키기 자원봉사를 할 수도 있다.
11. 운동휴가
휴가계획을 하이킹, 자전거, 걷기 등으로 채워본다. 호텔의 운동시설을 이용할 수도 있다.
12. 개인 트레이너 다운받기
아이팟으로 운동관련 오디오나 비디오 파일을 다운받아 듣거나 본다. (요기도 있다.)
13. 자신을 보기
운동기구 앞에 거울을 놓고 운동하면 효율이 높아진단다.
14. 비트가 센 음악을 듣기
운동량을 늘이는데 도움이 된다.
15. 측정하기
만보계를 사용해서 목표를 정하고 성취감을 올릴 수 있다.
버스를 타야하는 날은 항상 전력질주를;;; 하므로 운동을 나름 하고 있었던 것이다. ㅋㅋㅋ
우리 딸기여사는 운동에는 전혀 도움이 안 되므로 10번 해당사항 없음.
난 지난 토요일 니키네 집에 놀러갔다가 말들이랑 개들이랑 하두 격렬하게 놀아서 그걸 그냥 운동이라 칠래 ㅋㅋ
사진 얼릉 올려줘~ ㅎㅎ
맞다!
나 왤케 겔르고 잘 까먹는거야??? @_@
ㅋ 까먹은거야?
이게 다 한번씩은 들어본 얘긴데, 머리로만 그럼그럼 해야지 하고 이것이 몸은 영안움직여지니..대단한 결심이 필요해요 저는 ㅋㅋ.
맞아요.. ㅋㅋ 잡지들에 나오는 얘기는 너무도 지당하신 말씀들.. 여기저기서 본듯한.. 그쵸?
정말 실제로 하는 것이 관건이죠. ㅎㅎ
의지도 의욕도 있는데 등이 소파에서 안 떨어지는 이유는 뭔지…..(마치 소파와 내가 하나된듯한…쿨럭)
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 집엔 소파 뿐 아니라 따끈한 쿠션(?)도 둘씩이나 있어서 더 그럴 듯..
푸하하… 개의 협조를 받기….ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 넘넘 공감해유~!
비비는 나를 훈련하고 있었던거샤~~
가끔 나같이 게으른애가 어카다 비글을 키우게됐을까 갸우뚱 ~갸우뚱~한답니당.
엄마의 운동을 위해 협조하고 있었던 착한 비비..ㅋㅋ
공을 던지게 한후 쌩까서 엄마가 직접 뛰어가 수거해오게하거나,
목줄 풀리면 최대한 냅따 도망쳐서 잡힐듯 안잡힐듯 약올리며(살짝씩 뒤돌아보며 엄마 위치 확인) 엄마의 체력이 한계점에 다다를때 잡혀주는…효자 비비 ㅎㅎ
체력이 고갈된 엄마는 아들 맘(?)도 몰라주고 화를 낸다죠~ ㅋㅋ
아들 맘도 몰라주고.. ㅍㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 개의협조받기가 저는 제일 효과보고있는듯.
잠들기전 내일 산책가자고 약속한날은 제가늦게일어나면 꼭 깨워요.
깨우는데 바로안일어나면 삐진다는. 켁.ㅡ..ㅡ
저도 훌라후프라도 좀 해야겠어요. 이넘의 입맛은 언제나 어느시간에나 좋은지..ㅡ..ㅡ
우리 여사님은 지가 더 게을러서 정말 도움이 안 돼요..;;;;